ANTROPOMETRIA 4 – I Biotipi Nutrizionali

Secondo la letteratura scientifica a nostra disposizione esistono tre differenti Biotipi Nutrizionali, caratterizzati ognuno da una differente distribuzione del grasso corporeo.
Tali biotipi sono facilmente individuabili effettuando la misurazione del Rapporto Vita-Fianchi e confrontando il risultato ottenuto con la tabella sottostante:

Tipologia 

GINOIDE

INTERMEDIO

ANDROIDE

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RAPPORTO
VITA / FIANCHI

< 0,78

 0,78 - 0,84

 > 0,84

I Biotipi Nutrizionali differiscono tra loro non soltanto da un punto di vista prettamente estetico, ma anche in termini di strutturazione dell’allenamento e conseguente risposta ad esso.
 
In generale, è possibile affermare, con le dovute eccezioni, che il Biotipo Androide tende ad accumulare grasso sottocutaneo prevalentemente nella zona addominale e toracica, sviluppando una forma a mela (maggiormente diffuso tra la popolazione di sesso maschile) , mentre il Biotipo Ginoide tende invece ad accumulare grasso sottocutaneo sui fianchi e sulle cosce, assumendo di norma una caratteristica forma a pera (maggiormente diffuso tra la popolazione di sesso femminile), come riportato nel disegno sottostante.

​Andiamo ora ad analizzare la diversa risposta agli stimoli allenanti da parte dei tre differenti Biotipi Nutrizionali:
 

1. GINOIDE → i soggetti appartenenti alla tipologia Ginoide possiedono un Rapporto Vita-Fianchi inferiore a 0,78. Tendono a produrre quantità più elevate di Cortisolo (Ormone dello Stress), che incide anche sulla ritenzione idrica, favorendo al contempo una maggiore sintesi di tessuto adiposo e il catabolismo muscolare. È pertanto assolutamente necessario che il biotipo ginoide non ecceda con i carichi di allenamento, al fine di non incorrere nella sindrome da sovrallenamento, e mantenga un buon controllo sulla propria alimentazione, rispettando e svolgendo con costanza le proprie tabelle di allenamento;

 

1. INTERMEDIO → i soggetti appartenenti alla tipologia Intermedio possiedono un Rapporto Vita-Fianchi compreso fra 0,78 e 0,84 e non presentano particolari limitazioni in termini di risposta all’allenamento. A ogni modo, dovrebbero comunque sempre controllare l’alimentazione ed avere molta costanza nell’allenamento;

 

1. ANDROIDE → i soggetti appartenenti alla tipologia Androide possiedono una Rapporto Vita-Fianchi superiore a 0,84. Tendono a produrre quantità più elevate di testosterone e, per tale motivo, sopportano piuttosto bene carichi di lavoro impegnativi. I corridori appartenenti a tale categoria traggono pertanto beneficio da un allenamento incrociato in palestra basato sul potenziamento muscolare e dovrebbero privilegiare lo sviluppo della muscolatura addominale con esercizi specifici (core training).