CORRENDO S'IMPARA!
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In questa sezione verranno di volta in volta pubblicati tutti i PDF scaricabili, relativi agli articoli presenti sul blog​ (suddivisi in ordine alfabetico e per categorie)
ALIMENTAZIONE
  1. La colazione del corridore
  2. ​Il pranzo del corridore
  3. ​La cena del corridore
ALLENAMENTO MENTALE
  1. Il Grillo Parlante - Il cervello che mente e come superare il "Muro" del maratoneta
  2. ​Il trionfo della Volontà - Motivazione e costanza alla base del successo sportivo
  3. Libri e scarpette rendon le gare perfette! - L'incremento del consumo calorico attraverso la studio e la lettura
  4. ​Tiremm innanz! - Quando il ritiro non è un'opzione
  5. ​Di fronte alla sconfitta - Molon Labé!

ANTROPOMETRIA
  1. Che piedi hai? I segreti dell'arco plantare
  2. I Somatotipi
  3. I Biotipi Articolari
  4. ​I Biotipi Nutrizionali
  5. ​Il calcolo del Peso Ideale
  6. ​Circonferenza del polso e Costituzione Corporea
DIMAGRIMENTO
  1. I Substrati Energetici
  2. VO2MAX, Frequenza Cardiaca e consumo di energia
  3. ​Massa Magra e Massa Grassa
  4. Calcolare la propria Massa Grassa
  5. ​Il Metabolismo Basale / Equazione di Schofield (Tabella Uomini) / Equazione di Schofield (Tabella Donne)
  6. ​Come aumentare il Metabolismo Basale

EQUIPAGGIAMENTO
  1. Scarpe Diem... La scelta della scarpa
  2. ​Accendete i razzi! I "Booster" e la "compressione graduale"
  3. Sconfiggere il freddo!
TABELLE DI ALLENAMENTO
  1. Principianti​ / Da zero a 30 minuti / Da 30 minuti a un'ora
  2. Preparare una 5 km / Tabella 5 km - 3 Sessioni / Tabella 5 km - 4 Sessioni
  3. ​Preparare una 10 km / Tabella 10 km - 4 Sessioni / Tabella 10 km - 5 Sessioni

TEORIA DELL'ALLENAMENTO
  1. Come calcolare la Velocità di Riferimento - Test dei 3 km
  2. ​I Ritmi di Allenamento
  3. ​La Frequenza Cardiaca Massima e le Zone di Allenamento
  4. ​La Frequenza Cardiaca Allenante
  5. ​La Soglia Anaerobica
  6. ​La Capacità Aerobica (VO2Max) / Test di Balke / Test di Cooper
  7. ​Il Riscaldamento
  8. ​Il Defaticamento
  9. ​Compensazione e Super-compensazione
  10. ​Il Sovrallenamento
  11. ​Il Sovrallenamento di Addison
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