In questa sezione verranno di volta in volta pubblicati tutti i PDF scaricabili, relativi agli articoli presenti sul blog​ (suddivisi in ordine alfabetico e per categorie)

ALIMENTAZIONE

1. La colazione del corridore
2. ​Il pranzo del corridore
3. ​La cena del corridore

ALLENAMENTO MENTALE

1. Il Grillo Parlante - Il cervello che mente e come superare il "Muro" del maratoneta
2. ​Il trionfo della Volontà - Motivazione e costanza alla base del successo sportivo
3. Libri e scarpette rendon le gare perfette! - L'incremento del consumo calorico attraverso la studio e la lettura
4. ​Tiremm innanz! - Quando il ritiro non è un'opzione
5. ​Di fronte alla sconfitta - Molon Labé!

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ANTROPOMETRIA

1. Che piedi hai? I segreti dell'arco plantare
2. I Somatotipi
3. I Biotipi Articolari
4. ​I Biotipi Nutrizionali
5. ​Il calcolo del Peso Ideale
6. ​Circonferenza del polso e Costituzione Corporea

DIMAGRIMENTO

1. I Substrati Energetici
2. VO2MAX, Frequenza Cardiaca e consumo di energia
3. ​Massa Magra e Massa Grassa
4. Calcolare la propria Massa Grassa
5. ​Il Metabolismo Basale / Equazione di Schofield (Tabella Uomini) / Equazione di Schofield (Tabella Donne)
6. ​Come aumentare il Metabolismo Basale

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EQUIPAGGIAMENTO

1. Scarpe Diem... La scelta della scarpa
2. ​Accendete i razzi! I "Booster" e la "compressione graduale"
3. Sconfiggere il freddo!

TABELLE DI ALLENAMENTO

1. Principianti​ / Da zero a 30 minuti / Da 30 minuti a un'ora
2. Preparare una 5 km / Tabella 5 km - 3 Sessioni / Tabella 5 km - 4 Sessioni
3. ​Preparare una 10 km / Tabella 10 km - 4 Sessioni / Tabella 10 km - 5 Sessioni

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TEORIA DELL'ALLENAMENTO

1. Come calcolare la Velocità di Riferimento - Test dei 3 km
2. ​I Ritmi di Allenamento
3. ​La Frequenza Cardiaca Massima e le Zone di Allenamento
4. ​La Frequenza Cardiaca Allenante
5. ​La Soglia Anaerobica
6. ​La Capacità Aerobica (VO2Max) / Test di Balke / Test di Cooper
7. ​Il Riscaldamento
8. ​Il Defaticamento
9. ​Compensazione e Super-compensazione
10. ​Il Sovrallenamento
11. ​Il Sovrallenamento di Addison